Før dit hoved rammer puderne, skal du starte din natrutine. Din søvnkvalitet vil lide, hvis du arbejder om aftenen. Undgå at drikke te eller kaffe efter arbejde. Koffein kan forblive i dit system i så længe som seks timer. Du kan skifte til urtete, hvis du skal drikke te. Det er bedst at undgå at drikke det efter kl. 22.01. Koffeinen får dig til at føle dig nervøs og vågen i seks timer. Indstil en tidsgrænse for telefonopkald og e-mails til at fungere.
Et køligt soveværelse er afgørende for en god søvnrutine. Kølige rum simulerer den lavere kropstemperatur, som du føler, når du går i seng. Du ønsker ikke at blive vækket midt om natten for at gå på toilettet. Undgå skærme i dit soveværelse. Det er bedre at lukke computeren om natten, hvis du skal bruge den mere information her. Det er et godt sted at skrive i ensomhed.
Et køligt, mørkt og roligt rum er et andet tip til at hjælpe dig med at sove godt. Kunstigt lys kan narre din hjerne til at tro, at det er nat. Dette kan gøre det svært at falde i søvn. Hold dit soveværelse mørkt og stille. Du kan også investere i mørklægningsgardiner eller en øjenmaske. Distraherende lyde kan også være et problem. For at blokere distraherende lyde fra dit soveværelse skal du bruge ørepropper eller lydisolerende materialer. Prøv at lytte til hvid støj musik eller beroligende musik, hvis du ikke er i stand til at fjerne al støj.
Børn har ofte problemer med at adskille dag og nat, så det er vigtigt at lære dem dette. Hold lyset tændt i løbet af dagen, og hold vinduerne åbne. Sluk lyset om natten. Sæt farten ned og undgå at stimulere dem. Når din baby bliver træt, skal du placere dem tilbage i krybben. Dette vil give dit barn mulighed for at forbinde sengetid med rolige følelser og kontrol. Disse tips hjælper dit barn med at falde i søvn let om natten.
En god søvnrutine kræver konsistens. Du bør få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat. Voksne og yngre børn har forskellige behov, så sørg for at respektere disse grænser. Du bør begrænse din lur i dagtimerne og sove regelmæssigt. For at få en god nats søvn skal du indstille en streng sengetid for den næste dag og en vågnetid.
Børn vil klare sig bedre i skolen, hvis de har en rutine for at sove. Børn, der falder i søvn hurtigt og forbliver i søvn, er mere tilbøjelige til at vågne op forfriskede og forblive i søvn. En konsekvent og pålidelig sengetid rutine er en nøgle til succes i skolen og alle andre aspekter af livet. Gør det til en vane og fortsæt det! En god nats søvn er afgørende for dit barns trivsel. Dit barn vil være mere tilbøjelige i fremtiden til at holde sig til en rutine, når han eller hun er blevet fortrolig med det.